SESIÓN 7.RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
HOLA A TODOS DE NUEVO!!
Hoy (08-05-2020) tenemos la séptima y última clase de Relajación y Respiración con el profe Mauro. Qué pena me da!!
El objetivo de esta clase es que conozcamos cómo podemos relajarnos y calmarnos será a las 8:00h de la mañana para empezar bien el día y en el gimnasio. Primero para no tener lesiones y empezar a activar nos empezaremos con el calentamiento, y después la parte álgida de la sesión, la parte principal, y, finalmente, la vuelta a la calma para ir relajados a la siguiente clase que nos toque en nuestra escuela.
Antes de empezar con la sesión, el profe Mauro prepara todos los materiales necesarios y pasa lista para saber cuantos somos y también acondiciona la clase para tener un sitio cómodo.
MATERIAL NECESARIO PARA LA SESIÓN DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
- Un palo de madera, bolígrafo, o regla.
- Un peluche que sea importante para vosotras y vosotros que se pueda abrazar.
- Harina o algo sobre lo cual podamos dibujar (arena, harina, tierra, etc.) y un lugar donde ponerlo.
- Onza de chocolate, si no os gusta, algo que se deshaga solo por tenerlo en la boca o chupando.
- Un recipiente de agua donde quepa toda la mano con agua muy fría (cubitos de hielo preparados) y una toalla (para secaros la mano).
- Espejo o cristal.
- Esterilla o manta para el suelo donde recostarme.
CALENTAMIENTO
- JUEGO: "CONCIENCIA MOVIMIENTOS PULMONARES". El profe Mauro nos dijo que nos pusiéramos junto a la pared sentados y inspiráramos e inspiráramos, y nos teníamos que dar cuenta de que le pasa a la espalda cuando cogemos mucho aire. Y descubrimos que soltábamos aire frío desde el diafragma y aire caliente desde el estómago.
- "Escuchar campana". El profe Mauro nos dijo que teníamos que adivinar cuando se acababa el sonido de la campana.
> "Comer chocolate" (GUSTO). El profe Mauro nos dijo que nos pusieramos en la boca un pequeño trozo de chocolate. Y nos dijo que: Está prohibido masticarla has de comerla solo chupando y pasando esta por toda la boca. (SABOREAD EL GUSTO DEL CHOCOLATE PARA ALGUNOS ES UN PLACER, PARA OTROS UN SIMPLE DULCE. FIJAROS AHORA EN LA TEXTURA ¿SUAVE? ¿RUGOSA? ¿PEGAJOSA? PÁSALA POR TODAS LAS PARTES DE LA LENGUA Y PERCIBE LAS DIFERENTES SENSACIONES Y SABORES QUE ESTO TE PROVOCA. EL RESULTADO TE LO GUARDAS PARA TI YA QUE ES ÚNICO, NADIE MÁS PUEDE SENTIRLO).
PARTE PRINCIPAL
- ACTIVIDAD 1 (CONCIENCIA CINESTÉSICA): "El VASO DE AGUA HELADA". Con un recipiente con agua helada introducimos 2 dedos en ella notando el contraste del cambio de temperatura. Conforme nos vamos acostumbrando al frío puede ir introduciendo la mano poco a poco. Voy a fijarme como la mano se funde con el agua a medida que movemos los dedos y como el agua fluye entre ellos. Cuando notes que la mano se ha acostumbrado y aclimatado a la temperatura del agua debes sacarla del recipiente y sentir la sensación que eso te produce. (¿tranquilidad?, ¿serenidad? ¿incomodidad?
- ACTIVIDAD 2: "MÉTODO AUTOGENO JACOBSON" Movimientos y control corporal contracción de grupos musculares. Autógeno. El profe Mauro nos dijo que apretáramos las manos y las soltáramos y lo mismo con el culete.
- ACTIVIDAD 3: "MÉTODO DE SHULTZl: Imagen mental de una pelota que pasa por diferentes partes del cuerpo produciendo calor y tranquilidad. nos imaginamos que la pelota pasaba por nuestra cabeza, luego por la tripita y acababa en nuestros pies.
- ACTIVIDAD 4. MINDFULNESS. El profe Mauro nos explico que es una estrategia para calmar el aula en poco tiempo y mejorar la salud mental de los alumnos. Contar una historia del momento presente con el fin de liberar la mente de los problemas que uno tiene.
> ACTIVIDAD 5: DIBUJAR EN ARENA: Consiste en dibujar con un palo aquello que nos venga a la mente en función de la historia o de tu vida personal. (Al final nos contarán que han dibujado) Se pone música de fondo 5 minutos dibujando. yo dibuje un árbol, porque me transmite mucha tranquilidad como cuando voy al campo con mi familia.
VUELTA A LA CALMA
· Historia de los sentimientos y comentar que se repartirá un abalorio o regalo.
OBSERVACIONES
Muy importante crear un espacio cálido, sin ruidos, sin que nadie pueda molestar durante el transcurso de la sesión. Utilizar incienso para ambientar, velas y una luz tenue.
Variar las tonalidades de voz.
Como nos ha encantado la sesión, le pedimos al profe Mauro que si podia hacernos una sesión de relajación y respiración y nos dijo que sí.
CALENTAMIENTO
Para empezar a activar nos un poco, el profe Mauro nos ha explicado un juego para entrar en calor, "El mural del buff" el profe ha preparado en el suelo un trozo de papel muy graaande de color blanco con pintura en el centro, a continuación nos ha repartido una pajita a cada niño/a y nos ha explicado como expulsar el aire para no tragarnos la pintura. Después nos ha puesto una música relajante para que soplemos al ritmo de la música. Y nos ha dicho que teníamos que soplar muyyyy despacito.
Me ha gustado mucho esta actividad porque me he puesto de pintura hasta los dientes!
Cuando se ha secado el mural el profe Mauro nos lo colgado en la clase y cada vez que entrabamos lo veíamos. Me ha encantadooooo!
PARTE PRINCIPAL
La parte más diver de la sesión empieza con EL JUEGO DE "EL GLOBORES", y el profe Mauro nos explico que teníamos que inspirar subiendo las manos hacia arriba e infando nos como si fuéramos un globo y bajando las manos y deshinchando nos la barriguita como si fueramos un globo.
En segundo lugar, jugamos al JUEGO DE "LA HORMIGUITA Y EL LEÓN", el profe Mauro nos explico que el león era el gran rey de la selva y que la hormiguita era un animalito diminuto que apenas se puede ver.
Primero nos pidió que respiraramoscon u palito y una pelota en la boca como lo haría el león y después como lo haría la hormiguita muuuuuy despacito, así podemos saber que respirando como la hormiguita nos hemos podido relajar mucho más que respirando como el león.
Este juego me ha parece muy divertido porque me encantan los animalitos!
En tercer lugar hemos realizado el juego "EL SOPLADOR" el profe Mauro nos repartió un trozo de folio a cada uno y nos dijo que lo colocáramos en la frente y e intentáramos soplar hasta levantar el folio de la cara.
Me ha costado un poco, pero al final lo he conseguidooooooo! Me ha encantado!
VUELTA A LA CALMA
Para empezar a calmarnos después de tanto movimiento, hicimos la sesión de "RELÁJATE CON MI PLUMA" el profe Mauro nos dijo que cuando sonara su silbato mágico tendríamos que dar la mano al compañero que tenemos más cerca a nosotros. Pero si tu compañero más cercano a ti ya tiene pareja tienes que buscar otro niño/a más cercano a ti.
Una vez realizadas todas las parejas el profe Mauro nos pidió que con el juego de piedra papel o tijera el niño/a que ganara se tumbaba en la esterilla primero, y el otro le daba un masaje con su pluma relajante. Y una vez finalizado se intercambian los papeles.
CONCLUSIÓN
Las actividades plasmadas anteriormente están totalmente relacionas con el soplo, es muy importante trabajar a edades tempranas.
Con todas y cada una de las actividades de respiración relacionadas con el soplo, se trabaja la calidad y la cantidad de la respiración. Uno de los objetivos de estas actividades es evitar posibles problemas que podamos detectar y es útil para potenciar la emisión de enunciados orales.
Las actividades de relajación, son importantes para el niño, ya que, marcan de manera decisiva a lo largo de sus vidas.
Los educadores debemos proporcionar estas sesiones para trabajar desde muy pequeños, el bienestar interior.
El mindfulness, nos lleva hacia el respeto de la vida, hacia nosotros mismos y tener la capacidad de maravillarnos.
Mindfulness para niños responde a la necesidad existente para encontrar un poco de tranquilidad, tanto física como mental, en este tiempo tan exigente en el que vivimos.
Con media hora al día los niños al cabo de un año, se volverán mas amables hacia ellos mismos y hacia los demás, ganaran más confianza y emitirán juicios con menos rapidez.
Si en la infancia han aprendido a percibir cualidades como atención, paciencia, confianza y aceptación en su etapa como adultos.
Los ejercicios mindfulness son apropiados para los niños que quieran calmar su mente llena de pensamientos que quieran sentir y comprender sus emociones y también a concentrase mejor, por eso creemos que el mindfulness es muy importante para los niños, y que como docentes creemos que tenemos que ser conscientes de ello y saber más sobre este tema para proporcionárselo a los niños para que obtengan sus multiples beneficios.
CONCLUSIÓN DE DANIEL
En esta sesión me lo he pasado genial !!
He aprendido a relajarme y sentirme en paz rodeado de mis compañeros y me lo he pasado genial como siempre, en la clase del profe Mauro.
Lo que más me ha gustado ha sido la actividad de "relajarte con mi pluma" a mi me ha tocado con Manuel, porque he realizado diferentes movimientos con la pluma y me he relajado para ir a la clase de castellano.
Estoy deseando que llegue la próxima sesión!!